នេះគឺជាផែនការ ៧ ជំហានរបស់អ្នកដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅឆ្នាំ ២០២០

ស្ត្រីសមដែលរីករាយកំពុងអបអរសាទរនិងអបអរសាទរ mheim ៣០១១រូបភាពហ្គេតធី

ប្រសិនបើដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកគឺស្រកទម្ងន់ ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមកែតម្រូវគោលដៅនោះឥឡូវនេះ។ ស្ទើរតែគ្មាន មានសុខភាពល្អ វិធីសម្រកទម្ងន់ដែលលឿនប៉ុន្ដែមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ Jaclyn ទីក្រុងឡុងដ៍អេសអេសឌីឌីស៊ីឌីប្រធានផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅ WW និងអ្នកនិពន្ធនៃ ការស្លៀកពាក់ចំហៀង (និងទេវកថារបបអាហារផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញ) , នៅទីនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកពីរបៀប, មួយជំហានម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់នាងអ្នកគួរតែអាចស្រកពី ១ ទៅ ២ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមវិធីដែលអាចជួយអ្នករក្សាវាបាន។

1. កុំរំលងអាហារ។ ញ៉ាំរៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងម្តង។

ឱកាសដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំហើយសំណាងសម្រាប់អ្នកការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះ! ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាកុំរំលងអាហារ។ 'យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើវាពេលខ្លះហើយជាពិសេសស្ត្រីមាននិន្នាការកាត់បន្ថយកាត់បន្ថយឬរឹតបន្តឹងការទទួលទានរបស់ពួកគេដែលតែងតែបង្កឱ្យមានផលអាក្រក់គ្រប់ពេល! ផ្ទុយទៅវិញនាងនិយាយថាគន្លឹះគឺត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់ ៣ ឬ ៤ ម៉ោងម្តង (មិនថាជាអាហារពេញឬ អាហារសម្រន់តូច នៅ ២០០ កាឡូរីឬតិចជាងនេះ) ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃរក្សាភាពឆ្អែតឆ្អន់និងបន្ថយឱកាសនៃការញ៉ាំច្រើនឬចុះចាញ់ការញ៉ាំអាហារពេលយប់។ ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាអាហារនីមួយៗគួរតែជាបន្សំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់។ តាមពីក្រោយ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកព្រោះវាមានអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមជ្រើសរើសយកអេ អាហារទាំងមូល ដូច្នេះបន្លែជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វីបន្លែនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសឱ្យសដំឡូងជ្វាដុតនំជំនួសដំឡូងចៀនផ្លែឈើជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើ - អ្នកយល់ហើយ!



2. ផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផល។

ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថានៅពេលនិយាយអំពីផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។ ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនមានន័យថាអ្នកទំនងជាមានភាពជាប់លាប់ ស្រក​ទម្ងន់ - ហើយទុកវាចោល។ ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាយ៉ាងហោចណាស់ចានពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែ។ សាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់? ដាក់ទារកនោះជាមួយបន្លែគ្រប់មុខដែលមានសម្រាប់អ្នក។ ស៊ូស៊ីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? ចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាដនិងអាហារសម្រន់ដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែបន្ទាប់មកជ្រើសរើសក្រឡុកជាមួយបន្លែបន្ថែមដែលមាននៅក្នុង។ ទីក្រុងឡុងដ៍ចូលចិត្តផ្លាស់ប្តូរការ៉ុតក្រៀមការ៉ុតឬជីកាម៉ាសម្រាប់ឈីបនិងជ្រលក់ហើយប្រើចំណិតផ្លែប៉ោមជំនួសនំកែកឃឺធ្វើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ប៊ឺសណ្តែកដី។



3. កំណត់ជាតិស្ករ។

ល្បិចងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈនិងអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ ត្រូវប្រាកដថាភេសជ្ជៈទាំងអស់របស់អ្នក - កាហ្វេតែ ទឹកផ្កាភ្លើង - មិនមានជាតិផ្អែមហើយនៅពេលបញ្ជាទិញគ្រឿងស្រវឹងសូមទៅជាមួយ វិញ្ញាណនៅលើថ្ម ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយ។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះប្រភពបន្ថែមជាតិស្ករ (ស្ករដូងនិងស្ករអំពៅនៅតែជាជាតិស្ករ!) ដូចជាផ្លែឈើសុទ្ធទឹកជ្រលក់គ្រឿងទេសនិងទំនិញវេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតរួមទាំងរបស់ឆ្ងាញ់ដូចជាឈីបឬនំប៉័ង។

4. ធ្វើចលនា។

ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់អាចមានការពិបាក - ការបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់គឺជាគន្លឹះប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលក្រោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំចូលចិត្តណែនាំអ្នកឱ្យកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើចលនាបានច្រើន។ ការដើរនៅពេលណាក៏បាននិងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ គន្លឹះល្អ ៗ ផ្សេងទៀត៖ ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវឆ្ងាយទៅកាន់ហាងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តដើរឡើងចុះជណ្តើរកំឡុងពេលសម្រាកពាណិជ្ជកម្មឬធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ab ទាប ខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំឱ្យទឹកប៉ាស្តាឆ្អិន។



5. ឆែកជាមួយខ្លួនអ្នក។

លើកក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ថាអ្នកត្រូវការអ្វី - ភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់ឬអាហារពេញ។

  • តើអ្នកមិនឃ្លានទេតែស្រេកទឹក? សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលអ្នកពិតជាត្រូវការទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងខ្ជះខ្ជាយលើការបំពេញដបទឹកសូមធ្វើវាជាមុនសិន។ ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាកែវអេស ២០ មួយអោនទឹកផ្កាភ្លើងឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែមគឺជាការភ្នាល់ល្អ។
  • តើ​អ្នក រំលងអាហារពេលព្រឹក ? ការចេញទៅក្រៅដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក (ឬអាហារផ្សេងទៀត) គឺតែងតែប្រាកដថាធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានយូរ។ ដូច្នេះយកអាហារសម្រន់ដោយខ្លួនឯង។ ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថារកមើលធាតុដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃយ៉ាងតិច ៤ ក្រាម។ សូមសាកល្បងផ្លែប៉ោមមួយជាមួយប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាបាយឬឈីសស្គ្រីនខ្លះនិងក្លីមេទីន។

    6. សម្រាករបស់អ្នក។

    ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាទម្លាប់គេងរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានយូរអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាននៅពេលថ្ងៃឬឈប់ញ៉ាំអាហារធម្មតាព្រោះអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការភ្ញាក់។ គោលបំណងដើម្បីទទួលបានការណែនាំរយៈពេល ៨ ម៉ោង គេង មួយយប់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានថ្ងៃងងុយគេងការផ្តល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយខ្លួនឯងអាចជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំ។

    7. ស្វែងរកការទទួលខុសត្រូវ។

    ស្វែងរកមិត្តភក្តិឬក្រុមដែលចូលចិត្តដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការទទួលខុសត្រូវឬស្វែងរកកម្មវិធីឬកម្មវិធីដែលអាចជួយអ្នកតាមដានទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ myWW ទីក្រុងឡុងដ៍និយាយថាផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌមួយដែលអ្នកអនុវត្តគំនិតទាំងអស់នេះតាមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កម្មវិធីថ្មីនេះមានការវាយតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកធ្វើនៅដើមដំបូងដូច្នេះការញុំាអាហារសម្រន់ការផ្តល់យោបល់រូបមន្តនិងយុទ្ធសាស្រ្តទទួលទានអាហារក្រៅត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីបំពេញតាមចំណង់ចំណូលចិត្តនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក របស់អ្នក ជីវិត។