ហេតុផល ៧ យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនិងវិធីធ្វើឱ្យថាមពលអ្នកត្រលប់មកវិញ

ទិដ្ឋភាពខាងលើរបស់ស្ត្រី ឌី ៣រូបភាពហ្គេតធី

ការញ៉ាំអាហារត្រូវបានគេសន្មត់ថាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាច្រលំបន្តិចនៅពេលដែលវាធ្វើផ្ទុយពីនេះដោយធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងនិងងងុយគេងជំនួសវិញ។

ក្រែមភ្នែកល្អបំផុតសម្រាប់ស្នាមជ្រួញនិងជើងរបស់ក្អែក

អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជារឿងធម្មតាហើយមានមូលហេតុជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកដើរតួជាឥន្ធនៈផ្ទុយពីនេះ។ ដំបូង? ការរំលាយអាហារគឺជា ច្រើន នៃ​ការងារ។



ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវារាងកាយរបស់យើងគឺជារោងចក្រដែលមានប្រេងល្អ Melissa Perst, D.C.N. , R.D.N. , C.S.R. អ្នកតមអាហារនៅមូលនិធិជាតិតម្រងនោមរដ្ឋអ៊ីលីណយ។ វាដំណើរការដូចនេះ៖ អាហារចូលហើយចាប់ផ្តើមដើរលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ម៉ាស៊ីនផ្សេងៗគ្នាកំពុងធ្វើការដើម្បីកំទេចអាហារវេចខ្ចប់វាសម្រាប់គោលបំណងជាក់លាក់ហើយដឹកជញ្ជូនវាទៅកន្លែងដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្តធ្វើការងាររបស់វា។ ជាក់ស្តែងនេះត្រូវការថាមពលច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។



លើសពីនេះអាំងស៊ុយលីន - អរម៉ូនដែលផលិតដោយលំពែងរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក - មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំ។ Perst ពន្យល់ថានៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកើនឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលពួកគេគួរស្ថិតនៅ។ នៅពេលដែលការងារនោះត្រូវបានបញ្ចប់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នាងនិយាយថាវាជាដំណើរការធម្មតាហើយការងងុយគេងមិនគួរមានរយៈពេលយូរទេ

ដើម្បីជៀសផុតពីការធ្លាក់ចុះនៃអាហារក្រោយអាហារលោកភេសស៍បានណែនាំឱ្យបញ្ចូលលាយនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិង ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ នៅក្នុងអាហារនីមួយៗនិងជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ និងដំណើរការតិចតួចបំផុត។ ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃគេងយ៉ាងតិច ៧ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ រក្សាជាតិទឹក ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកបន្តរហូតដល់គេង។



នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វី? មុនហេតុផល ៧ យ៉ាងដែលអ្នកអាចត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីវាយឆ្មក់បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

1. អ្នកបានផឹកស្រាជាមួយអាហាររបស់អ្នក។

របស់អ្នក ស្រាមួយកែវ អាចធ្វើឱ្យងងុយគេងក្រោយអាហាររបស់អ្នក។ គ្រឿងស្រវឹងគឺជាថ្នាំងងុយគេងមានន័យថាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលទាប សុខភាពហាវ៉ាដ អ្នកជំនាញ។

ភេសស៍ពន្យល់ថាគ្រឿងស្រវឹងសង្កត់ប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាលរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ប្រសិទ្ធភាព sedative នេះមិនមានរយៈពេលយូរទេប៉ុន្តែការផឹកស្រាជិតដល់ពេលចូលគេងរំខានដល់វដ្តនៃការគេងមានន័យថាអ្នកនឹងមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឡើយ។



ដូច្នេះសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីនិងអតិបរមាពីរនាក់ប្រសិនបើអ្នកជាបុរសឬរំលងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកជាប្រចាំ។

2. អាហាររបស់អ្នកសម្បូរខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

អាហារសម្រន់មានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែជារឿយៗអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប្រសិនបើវាមានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ អរម៉ូន cholecystokinin (CCK) ដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីពោះវៀនតូចជាញឹកញាប់ត្រូវស្តីបន្ទោសនៅទីនេះ។

ភេសនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឈីសភីហ្សាមួយចំណែកដែលជាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងកាឡូរីខ្ពស់ស៊ីខេខេត្រូវបានបញ្ចេញហើយជួយឱ្យរាងកាយបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅក្នុងចំណិតនោះ។ ខ្លះ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងរវាងការកើនឡើងនៃ CCK បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ហើយមានអារម្មណ៍ងងុយដេកប៉ុន្មានម៉ោងក្រោយមក។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ អាហារដែលគេដឹងថាបង្កើនការរលាក ដូចជាសាច់ក្រហមឬបង្អែមដែលមានជាតិស្កររាងកាយរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញស៊ីតូគីន (ភ្នាក់ងារដែលជួយកោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកទាក់ទងគ្នា) ដូចជាអ៊ីនឡេឃីន -1 (អ៊ីល -1) ។ ស្រាវជ្រាវ ភេសបាននិយាយថាកម្រិត IL-1 ខ្ពស់ជាងបន្ទាប់ពីអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងងុយគេងក្រោយអាហារ។

៣. អរម៉ូនមួយចំនួនត្រូវបានគេបោះចោល។

នៅពេលដែលអាហារសម្បូរទ្រីប៉ូតូផានត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើនជាពិសេសអាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ស្តាប់ការគេងថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving បែបបុរាណរបស់អ្នក។

វិធីរាប់ម៉ាក្រូដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ទ្រីប៉ូតូផានត្រូវបានគេរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុង ទួរគី, មាន់, ទឹកដោះគោ, នំប៉័ង, សូកូឡា, ត្រីធូណាកំប៉ុង, ឈីសសេដាដា, សណ្តែកដី, oats និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអរម៉ូនសេរ៉ូទីននិងមេឡាតូនីនដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ដោយសារតែនេះ, វាត្រូវបានគេសូម្បីតែ ស្រាវជ្រាវ ជាការព្យាបាលសម្រាប់ បញ្ហានៃការគេង ដូចជាការគេងមិនលក់។

4. ឬអ្នកបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ធំគួរសម។

ពេលខ្លះការមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំមានផលប៉ះពាល់ច្រើន ប៉ុន្មាន អ្នកបានញ៉ាំជំនួសឱ្យ អ្វី អ្នក​បាន​បរិភោគ។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ៖ អាហារកាន់តែធំថាមពលកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីបំបែកវា។ ការចំណាយថាមពលទាំងអស់នោះអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងដូច្នេះសូមព្យាយាមកាត់បន្ថយទំហំចំណែករបស់អ្នកនិង អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានរវាងអាហារ។

5. ការមិនអត់ឱនអាហារដែលលាក់អាចជាការស្តីបន្ទោស។

ការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារឬសូម្បីតែ អាឡែរហ្សីអាហារពេញលេញ ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា GI ដែលមិនស្រួលដូចជាឈឺក្រពះឬរាគ។ ប៉ុន្តែម្តងម្កាលការមិនអត់ឱនអាហារដែលអ្នកមិនទាន់ដឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ឧទាហរណ៍ថាតើអ្នកមាន ភាពរសើបរបស់ gluten ឬជំងឺ celiac អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិ gluten ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ នោះអាចកំណត់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញថាមពលបានត្រឹមត្រូវពីអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនាំឱ្យអស់កម្លាំង។

6. ការញៀនជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តទេ។

ពែងពេលព្រឹករបស់ចូធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានទេ។ នេះ ឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាធម្មតាមានពាក់កណ្តាលជីវិត (ពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីកំចាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពាក់កណ្តាល) បីទៅប្រាំម៉ោង បន្ទាប់ពីអ្នកច្របាច់វាដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសម្លេងកាហ្វេនៅម៉ោង ៨ ព្រឹករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ - អ្នកទាយវា - ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ប្រហែលជាតិចអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងច្រើនទៀតអំពីពេលវេលានៃកាហ្វេដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។

អត្ថន័យនៃលេខ ៦៦៦

7. អ្នកអាចមានជម្ងឺមូលដ្ឋាន។

ប្រសិនបើអ្នកបានច្រានចោលជម្រើសផ្សេងទៀតទាំងអស់ហើយអ្នកនៅតែធុញទ្រាន់ជានិច្ចបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំវាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើស្ថានភាពមូលដ្ឋានអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ។

នរណាម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ប្រសិនបើពួកគេមានបញ្ហាដែលអាចរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារដូចជា ភាពស្លេកស្លាំង Perst និយាយ។ នាងនិយាយថាលើសពីនេះអតុល្យភាពអរម៉ូនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនឬរោគសញ្ញាក្រោយឆ្លងទន្លេ idiopathic (IPS) អាចមានតម្លៃគួរពិនិត្យមើល។

អាយភីអេសគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានរោគសញ្ញា ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប) ពី ២ ទៅ ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារប៉ុន្តែជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងកំរិតធម្មតាពី ៧០ ទៅ ១២០ មីលីក្រាម/dl, ប៉េសពន្យល់។ រោគសញ្ញានៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមរួមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងញ័រញើសនិងញ័រទ្រូង ក្បាលស្រាល ឬសូម្បីតែការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

រោគសញ្ញារបស់អាយភីអេសគឺដូចជាជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ខណៈពេលដែលយើងមិនដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអាយភីអេសយើងដឹងថាវត្ថុមួយចំនួនដូចជាការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកខ្ពស់ដូចជាស្ករការផឹកស្រាច្រើនក្នុងកម្រិតមួយរួមជាមួយកម្រិតគ្លុយកូសធម្មតាដែលធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាចរួមចំណែកដល់ នាងនិយាយថាអាយភីអេស

មានហេតុផលជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅចំណុចណាមួយនៅពេលថ្ងៃដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញ អ្នកតែងតែនឿយហត់ កំណត់ពេលណាត់ជួបដើម្បីធានាថាសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពរបស់អ្នកទាំងអស់ជាកន្លែងដែលពួកគេគួរតែនៅ។