ដំណោះស្រាយ ៥ យ៉ាងសម្រាប់កជើងក្រាស់

លោតខ្សែពួរ Jose Luis Pelaez Inc/រូបភាព Getty

ខណៈពេលដែលយើងមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រពិសេសនៃឈ្មោះ 'ខនខលស៍' ការស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃកជើងធំរបស់អ្នកអាចធ្វើច្រើនជាងការធ្វើឱ្យស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកសមជាងមុនជាពិសេសប្រសិនបើម៉ាសបន្ថែមមានអ្វីថ្មី។ លោកស្រី Caroline Cederquist, MD, អ្នកបង្កើត ប៊ីសស្ត្រូមេដ និងអ្នកនិពន្ធនៃ របបអាហារកត្តា MD

អត្ថន័យនៃទេវតាលេខ ៣៣៣

នៅទីនេះយើងចែករំលែកមូលហេតុទូទៅ ៥ យ៉ាងនៃការឡើងកជើង - និងវិធីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។



1. ការឡើងទម្ងន់
Cederquist និយាយថា“ នៅពេលទម្ងន់ឡើងដូច្នេះចំនួនហាងខ្លាញ់នៅជើងក៏កើនឡើងដែរ” ។ 'ញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត' ស្នាមប្រេះ 'គឺបណ្តាលមកពីទំនាញផែនដីទាញហាងខ្លាញ់ចុះមកត្រង់តំបន់កជើងនិងកំភួនជើង។
ការជួសជុល៖ Cederquist និយាយថាការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ នាងណែនាំឱ្យប្រើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយប្រើជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលធ្វើការលើសម៉ោងលើសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ សាកល្បង លោតខ្សែពួរ រត់និងលោតចេញ។



2. ពន្ធុវិទ្យា
ប្រសិនបើparentsពុកម្តាយរបស់អ្នកម្នាក់មានកជើងធំពន្ធុវិទ្យាប្រហែលជាយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះអ្នកនិយាយថាស្ត្រីខ្លះកើតមកមានសន្លាក់កជើងធំសាច់ដុំកំភួនដែលលូតលាស់តិចតួចឬទាំងពីរ។
ការជួសជុល៖ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរពន្ធុវិទ្យារបស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកលើកូនគោរបស់អ្នកដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលស្ត្រីភាគច្រើនសូម្បីតែសមដែរតែងតែនឹក។ សាកល្បងការហាត់ប្រាណដែលមានកែងជើងខ្ពស់

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅពេលហ្សែនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នក



3. ការរក្សាសារធាតុរាវ

អំបិល រូបភាពវប្បធម៌ / ហ្គេតធី
Cederquist និយាយថាការបាត់បង់កជើងដែលអាចដឹងបានជាញឹកញាប់គឺបណ្តាលមកពីការរក្សាជាតិទឹក - ដោយសារតែការទទួលទានជាតិសូដ្យូមឬការមានផ្ទៃពោះ។ ខណៈពេលដែលសូដ្យូមជំរុញឱ្យរាងកាយព្យួរនៅលើទឹកនិងហើមពោះការមានផ្ទៃពោះច្រើនតែមានចរន្តឈាមខ្សោយដែលអាចបណ្តាលអោយឈាមហូរចូលកជើង។
ការជួសជុល៖ ស្រោមជើងបង្ហាប់អាចជួយបំបាត់ការហើមបានយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាលទ្ធផលអ្នកត្រូវដោះស្រាយរបបអាហាររបស់អ្នក។ Cederquist និយាយថាផ្តោតលើការចៀសវាងអាហារដែលសំបូរជាតិសូដ្យូមដូចជាអាហារកែច្នៃនិងអាហាររហ័ស។ ការការពារការខះជាតិទឹកតាមរយៈការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ទឹកកាមរបស់អ្នកគួរតែមានពណ៌លឿងខ្ចីឬថ្លា) ក៏អាចជួយការពារការរក្សាជាតិទឹកបានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះវាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាអំពីផលវិបាកសុខភាពណាមួយ (សូម្បីតែកជើងហើម) ជាមួយគ្រូពេទ្យ។

4. ថ្នាំ
យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) បានឱ្យដឹងថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងអរម៉ូន (ដូចជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលមាននៅក្នុងថ្នាំពន្យាកំណើត) អាចបណ្តាលឱ្យហើមកជើងនិងជើងរបស់ស្ត្រី
ការជួសជុល៖ ប្រសិនបើកជើងរបស់អ្នកបាត់នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើ Rx ថ្មីសូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ នាងប្រហែលជាអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវម៉ាកផ្សេងទៀតដែលយល់ស្របជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកល្អជាងនេះបើយោងតាម ​​NIH ។

5. ជំងឺ
Cederquist និយាយថាខណៈពេលដែលកជើងក្រាស់កម្របង្កឱ្យមានការព្រួយបារម្ភធ្ងន់ធ្ងរជំងឺតម្រងនោមខ្សោយបេះដូងខ្សោយបេះដូងឈាមកកនិងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀតអាចបង្កើនការរក្សាជាតិទឹកជាពិសេសនៅជុំវិញកជើង។
ការជួសជុល៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតដូចជាអស់កម្លាំងផ្លាស់ប្តូរទឹកនោមចង្អោរឬពិបាកដកដង្ហើមសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។



អត្ថបទ​នេះ តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីកជើងក្រាស់ដែរឬទេ? ដើមឡើយដំណើរការលើគេហទំព័រ WomensHealthMag.com ។

អាហារ ៨ ប្រភេទដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់