លំហាត់ជើងទាំង ៥ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចសួតដោយមិនចាំបាច់លុតជង្គង់

លំហាត់ភ្លៅ ជេននីហ្វឺដេន

និយាយជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយអំពីអាថ៌កំបាំងនៃជើងដែលមានទម្ងន់ហើយអ្នកទំនងជានឹងលឺពាក្យថាលុញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក (ចូលចិត្តច្រើន!) ខ្លាចចលនារាងកាយទាបនេះមានដំណឹងល្អនិយាយ ជេននីហ្វឺដេន ជាគ្រូបង្ហាត់ពីឡាត់ដ៏ល្បីល្បាញគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននិងគ្រូបង្វឹកសុខភាពនៅទីក្រុង Beverly Hills, CA នាងនិយាយថា“ សួតគឺជាលំហាត់ជើងដ៏អស្ចារ្យប៉ុន្តែមានលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា” ។ លើសពីនេះសួតមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ដ៏លំបាកមួយក្នុងការប្រឹងប្រែងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែរ។

តើស្លឹកឈើចាប់ផ្តើមដួលនៅពេលណា?

ដេននិយាយថាខណៈពេលដែលអតិថិជនរបស់នាងខ្លះចូលចិត្តចៀសវាងសួតព្រោះពួកគេបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំរលាកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនមែនជាហេតុផលល្អដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើវាទាំងស្រុងនោះទេអ្នកផ្សេងទៀតស្អប់សួតព្រោះលំហាត់នេះបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើនោះជាអ្នកវាជាគំនិតល្អក្នុងការចៀសឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេ។ នាងនិយាយថាការឈឺចាប់ជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលនរណាម្នាក់មិនមានចលនានិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់និងកជើងឬប្រសិនបើជង្គង់រុញទៅមុខហួសម្រាមជើងឬធ្លាក់ចូលឬចេញមកម្ខាងនៃកជើង។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកងាយរងរបួស។



មិនថាអ្នកស្អប់សួតឬអត់ទេឌីណាណែនាំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ជើងទាំង ៥ នេះទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ (ចង់ហាត់ប្រាណបន្ថែមប៉ុន្តែមិនមានពេលមែនទេ? បន្ទាប់មកព្យាយាម សមក្នុង ១០ កម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីដែលចំណាយពេលតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ )

ជេននីហ្វឺដេន

ដេននិយាយថាចលនានេះផ្តោតលើសរសៃពួរនិងសរសៃពួរដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ពីរដោយមិនដាក់សម្ពាធលើជង្គង់។ នាងនិយាយថា“ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅជង្គង់នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមច្របាច់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក” ។

ដេកលើខ្នងដោយពត់ជង្គង់និងជើងស្របជាមួយឆ្អឹងអង្គុយ។ ភ្ជាប់ពោះធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរាបស្មើនិងសង្កត់ដៃយ៉ាងរឹងមាំចូលទៅក្នុងឥដ្ឋនៅសងខាង។ ច្របាច់ក្រលៀនរបស់អ្នកហើយរក្សាទំងន់នៅកែងជើងលើកត្រគាកឱ្យឆ្ងាយពីកំរាលសង្កត់អាងត្រគាកឆ្ពោះទៅពិដានហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត្យ។ បន្ថយត្រគាកទៅជាន់ហើយធ្វើម្តងទៀត ១០ ទៅ ៣០ ដង។



ជំហានឡើង ជំហានឡើង ជេននីហ្វឺដេន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដូចគ្នាដែលជួយផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាឡើងនិងចុះដែលជាអ្វីដែលកើតឡើងអំឡុងពេលសួត។ នាងនិយាយថា“ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាលំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានចលនាតូចជាងមុនដែលជួយពង្រឹងភ្លៅនិងសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់ដែលមិនសូវមានរបួស” ។

ឈរនៅពីមុខវេទិកាដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់ដូចជាកៅអីអង្គុយឬជណ្តើរមានស្ថេរភាព។ សូមក្រោកឈរឡើងម្តងមួយជើងដើម្បីឈរពីលើហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយចុះក្រោម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវេទិកាទាបដើម្បីរក្សាត្រគាកឱ្យមានស្ថេរភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលឡើងលើនិងចុះក្រោម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់នេះកាន់តែពិបាកសូមកាន់ទម្ងន់ ៥ ផោនពីរនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ធ្វើម្តងទៀតពី ១០ ទៅ ៣០ ដង។

កៅអីអង្គុយ កៅអីអង្គុយ ជេននីហ្វឺដេន

ឌេននិយាយថាប្រសិនបើសួតធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឱកាសគឺថាការអង្គុយក៏នឹងធ្វើដែរ។ ទោះយ៉ាងណាការធ្វើសមាធិពីទីតាំងដែលគាំទ្រដូចជានៅក្នុងការកែប្រែនេះដែលប្រើកៅអីកាត់បន្ថយជួរនៃចលនានិងសង្កត់ធ្ងន់លើចលនាឡើងលើនៃការឈរដែលដំណើរការខាងក្រោយ។ លើសពីនេះការរៀនសូត្រពីរបៀបធ្វើចលនារាងកាយទាបរបស់អ្នកជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់ក៏ពិតជាមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពខ្នងរបស់អ្នកដែរ។



វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អង្គុយលើកៅអីឬកៅអី។ រក្សាជើងនៅលើឥដ្ឋចម្ងាយត្រគាកដាច់ពីគ្នាហើយស្របគ្នា។ ច្របាច់ត្របកភ្នែកចុចចូលទៅក្នុងកែងជើងរួចក្រោកឈរឡើងបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ព័ត៌មានជំនួយរហ័ស៖ កៅអីកាន់តែខ្ពស់វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ទីត្រគាកទៅជិតគែមខាងមុខនៃកៅអីដើម្បីធ្វើឱ្យចលនានេះកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តុល្យភាពជើងទោល តុល្យភាពជើងតែមួយ ជេននីហ្វឺដេន

អត្ថប្រយោជន៍មួយរបស់សួតគឺថាវាប្រឆាំងនឹងតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពកជើងរបស់អ្នក។ ដេននិយាយថាអ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាបានជាមួយលំហាត់នេះ។

ឈរនៅចំងាយ ១ ដៃពីជញ្ជាំងឬកៅអីជើងដាច់ពីគ្នាត្រគាកនិងស្របគ្នា។ សង្កត់លើជញ្ជាំងឬកៅអីដើម្បីទ្រទ្រង់សាច់ដុំភ្លៅនិងពោះហើយលើកជង្គង់ ១ ទៅទីតាំង ៩០ ដឺក្រេស្របនឹងផ្នត់ត្រគាក។ នៅទីនេះ ១០ វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង។

ព័ត៌មានជំនួយរហ័ស៖ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះកុំប្រើជញ្ជាំងឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់។

ខ្យង ក្តាម ជេននីហ្វឺដេន

កុំចាញ់បោកការពិតដែលថាលំហាត់នេះមិនធ្វើត្រាប់តាមភាពល្ងង់ខ្លៅទេដេននិយាយថាវាផ្តោតលើអ្នកចាប់ពង្រត់ដែលជាសាច់ដុំរក្សាលំនឹងនៅចំហៀងត្រគាក។ ឌេននិយាយថា“ ការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់ដែលមនុស្សជួបប្រទះនៅត្រគាកនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេធ្វើការស្ទះសួតគឺមកពីអស្ថេរភាពនៅក្នុងខ្សែត្រគាកហើយចលនានេះអាចជួយបង្កើតស្ថិរភាពបន្ថែមទៀត” ។

កុហកមួយចំហៀងដោយដាក់ក្បាលនៅលើដៃខាងលើឬលើខ្នើយ។ ពត់ជង្គង់ដល់ ៩០ ដឺក្រេ។ រក្សាជើងរួមគ្នាបង្វិលជង្គង់ខាងលើឆ្ពោះទៅពិដានបំបែកភ្លៅនិងអារម្មណ៍សាច់ដុំនៃកិច្ចសន្យាត្រគាកខាងក្រៅ។ ច្របាច់ភ្លៅខាងក្នុងដើម្បីបន្ថយជើងចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដងបន្ទាប់មកប្តូរភាគី។ គោលដៅគឺព្យាយាមរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលដោយគ្រាន់តែរំកិលឆ្អឹងភ្លៅចេញពីក្នុងរន្ធត្រគាកនៅពេលអ្នកធ្វើម្តងទៀត។