ឱសថផ្ទះចំនួន ២៥ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការឈឺសន្លាក់របស់អ្នក

ភាពរឹងមាំការឈឺចាប់និងការខ្សោះជីវជាតិនៃសន្លាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងបានធ្វើឱ្យមានការស្ទាក់ស្ទើរដោយមិនសង្ស័យ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញភស្តុតាងនៃស្ថានភាពនៅក្នុងសំណល់ហ្វូស៊ីលរបស់ដាយណូស័រអាយុ ៨៥ លានឆ្នាំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាជនជាតិអាមេរិកម្នាក់ក្នុងចំណោម ៧០ លាននាក់ដែលទទួលរងនូវស្ថានភាពឈឺចាប់នោះអ្នកនឹងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាដាយណូស័រនោះមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមួយចំនួនដែលកើតមានជាទូទៅនៅអាមេរិកគឺជាផ្នែកមួយនៃការពាក់និងរហែកដែលជៀសមិនរួចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅឆ្អឹងខ្ចីដែលទ្រុឌទ្រោមឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងទ្រុឌទ្រោមទៅតាមពេលវេលាហើយភាពរឹងនិងការឈឺចាប់អាចនឹងកើតឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាផ្សេងទៀតគឺនៅកន្លែងធ្វើការក្រៅពីភាពចាស់។ ពន្ធុវិទ្យាទំនងជាកំណត់មនុស្សមួយចំនួនទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ ហើយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តអាចពន្លឿនការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។

អ្វីក៏ដោយដែលនៅពីក្រោយការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់របស់អ្នក, ឱសថផ្ទះអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយវាឬសូម្បីតែការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងពីការកើតឡើងដំបូង។ សូមអានបន្តដើម្បីដឹងថាវិធីព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាំងនេះអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងដូចម្តេច។



ឈានដល់ទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក

វេជ្ជបណ្ឌិត Neal Barnard, MD មានប្រសាសន៍ថាការធាត់លើសទម្ងន់គឺដូចជាការដាក់ឥវ៉ាន់ធ្ងន់ ៗ ។ វាឈឺជង្គង់ត្រគាក - តាមព្យញ្ជនៈរាល់សន្លាក់នៅក្នុងរាងកាយ។ ក្បួនជាមូលដ្ឋានគឺថារាល់ ១០ ផោនបន្ថែមបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ៣០%។ វិធីមួយទៀតដើម្បីមើលវាពន្យល់ពីខេវិនស្តូតវេជ្ជបណ្ឌិតគឺថាវាមិនត្រឹមតែជាទម្ងន់បន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្ពាធបន្ថែមទៀតផង។ គាត់និយាយថាអ្វីក៏ដោយដែលទម្ងន់របស់អ្នកមានកម្លាំងពី ៣ ទៅ ៥ ដងនៃទម្ងន់ដែលកំពុងទ្រទ្រង់សន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគ្រាន់តែច្រើនជាងជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលមានហានិភ័យ លោក Barnard និយាយថាមនុស្សដែលស្គមជាងក៏មិនសូវមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងដៃដែរ។ នោះគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវហេតុផលមួយបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាទម្ងន់នោះ។ (ធ្វើតេស្ត ៣០ វិនាទីនេះដើម្បីដឹងថាទម្ងន់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អឬអត់) ។



ញ៉ាំសម្រាប់រយៈពេលវែង

ខណៈពេលដែលអាហារជាក់លាក់ហាក់ដូចជាដើរតួក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃទំនាក់ទំនងមិនសូវច្បាស់នៅពេលនិយាយអំពីជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការណែនាំអំពីរបបអាហារទូទៅនៅទីនេះគឺផ្តោតលើអាហារដែលនឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ Barnard និយាយថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយបាន។ នោះមានន័យថាបន្លែផ្លែឈើសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អាហារទាំងនេះជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ដែលយកទម្ងន់ចេញពីជង្គង់និងត្រគាករបស់អ្នក។ ការផ្តល់ដំបូន្មានរបស់មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់ចំពោះរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺសាមញ្ញ៖ ខិតខំដើម្បីតុល្យភាពនិងទទួលទានបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ ឲ្យ បានច្រើន។ ទទួលយកតែជាតិស្ករអំបិលនិងអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម។ និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ មូលនិធិនេះក៏ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះនិងសារធាតុរ៉ែដើម្បីទទួលបានតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាពិសេសកាល់ស្យូម។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ជាតិទឹកជួយការពារជំងឺរលាកសន្លាក់បាននិយាយថា Michael Loes, MD ។ សន្លាក់របស់អ្នកត្រូវការរំអិលដើម្បីធ្វើចលនាបានរលូនដូចជាម៉ាស៊ីនដែលមានប្រេងល្អ។ Loes ណែនាំឱ្យផឹកទឹក ៩ កែវទៅ ១២ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការឈឺសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដទៃទៀតដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងបញ្ចោញទឹកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកចូរបន្ថយជាតិទឹក។ (ធុញទ្រាន់នឹងទឹកធម្មតាមែនទេ? សាកល្បងមួយក្នុងចំណោមនេះ រូបមន្ត ២៥ មុខ ។ )



ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាស

មិនថាវាជាការដើរជិះកង់ស្ថានីឬហែលទឹកទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនិងការឈឺចាប់រក្សាឬធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងនិងសន្លាក់របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមទេ Barnard សូមផ្តល់អនុសាសន៍ ដើរ ៣០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធ្វើការនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូខ្លះ

ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ីកមានសារៈសំខាន់ដែររបបសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍គឺជាគន្លឹះក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសន្លាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនរឹងមាំសន្លាក់នឹងរអិលចេញពីការតម្រឹមដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់បន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបសម្រកទម្ងន់។ (ជាង ៥០? ទាំងនេះគឺជា ចលនាបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងល្អបំផុតចំនួន ១០ សម្រាប់​អ្នក។)

លាត

ទិដ្ឋភាពសំខាន់ទីបីនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺការលាតសន្ធឹង។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាភាពរឹងមាំនិងភាពរហ័សរហួននៃសន្លាក់របស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងអាចមិនការពារជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេប៉ុន្តែវាទំនងជាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាលើមុខងាររបស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលនិងមិនសូវមានបញ្ហាសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ទន់ភ្លន់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្វិលដៃជើងនិងដើមទ្រូងរបស់អ្នកយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ឡូសណែនាំឱ្យប្រើទ្រាទ្រាទ្រាដែលជាក្រុមតូចមួយនៃក្រុមយឺតដែលផ្តល់នូវភាពធន់នៅពេលអ្នកលាតផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ផលិតផលស្រដៀងគ្នានេះអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិតនិងនៅក្នុងហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។



ស្រឡាញ់សន្លាក់របស់អ្នកជាមួយខ្ញី

ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាrootសដ៏អស្ចារ្យនេះរារាំងការរលាកក៏ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកធ្វើ (និងគ្មានផលប៉ះពាល់) ។ ដាក់ខ្ញីស្រស់ពីរបីចំណិតនៅក្នុងគ្រាប់បាល់តែក្នុងទឹកដាំពុះ ១ ពែងរយៈពេល ១០ នាទី។ ទុកវាឱ្យត្រជាក់ដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពហើយផឹក។

ទទួលទានអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃ

សូមព្យាយាមទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីការពារសុខភាពរបស់កូឡាជែននិងជាលិកាភ្ជាប់។ ទទួលទានយ៉ាងតិច ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមវីតាមីនអ៊ី

ថ្វីបើវីតាមីនអ៊ីទទួលបានសារពត៌មានអាក្រក់ខ្លះក៏ដោយថ្មីៗនេះ Barnard ឈរនៅពីក្រោយវាជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់រលាកឆ្អឹង។ គាត់និយាយថារបបដូសធម្មតាគឺ ២០០ អ៊ីយូជារៀងរាល់ថ្ងៃឬ ១០០ អាយយូប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។

លាយជាមួយម៉ាញ៉េស្យូម

បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទាំងនេះឡេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ ៦០ មីលីក្រាម ម៉ាញេស្យូម មួយថ្ងៃ។ គាត់និយាយថាក្រៅពីជួយឆ្អឹងម៉ាញ៉េស្យូមជួយការពារការរមួលក្រពើនិងធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល។

កុំភ្លេចអំពីវីតាមីនឌី

ទៅ កង្វះវីតាមីនឌី ធ្លាប់ត្រូវបានគេគិតថាដឹកនាំដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺរលាកឆ្អឹង។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាបន្ថែមមិនបានបង្ហាញថាជាករណីនោះវីតាមីននៅតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំទាំងមូលដែលជាមូលហេតុដែលហ្វ្លេសណែនាំឱ្យប្រើ ៨០០ អ៊ីយូជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ថែមអូមេហ្គា ៣ ទៅក្នុងរបបរបស់អ្នក

ផលប៉ះពាល់ប្រឆាំងនឹងការរលាក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ លោក Barnard ពន្យល់ថាហាក់ដូចជាដើរតួនាទីក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រលាកសន្លាក់។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ flaxseed ឬប្រេង flax ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបាន 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់កម្រិតអូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អ។

លាយពួកវាជាមួយអូមេហ្គា -៦

ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយហាក់ដូចជាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអូមេហ្គា ៣ ជាមួយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ដូចជាប្រេងប៊ឺហ្គឺប្រេងឃឺរីខ្មៅឬប្រេងដើមព្រីងល្ងាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ព្យាយាមយកអាស៊ីតហ្គាម៉ាលីណូលីនិក (GLA) ១,៤ ក្រាមដែលជាអូមេហ្គា ៦ មានប្រយោជន៍បំផុត។

រកក្រែមខាសាស៊ីន

Capsaicin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មនៃម្ទេសក្តៅអាចរកទិញបាននៅតាមបញ្ជរក្នុងក្រែមលាបស្បែក។ (ម៉ាកដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺហ្សូស្ត្រិច។ ) ការលាបក្រែមខាស្យាស៊ីននៅលើសន្លាក់របស់អ្នករារាំងសមត្ថភាពកោសិកាប្រសាទរបស់អ្នកក្នុងការបញ្ជូនការឈឺចាប់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់។ អ្នកអាចរកឃើញក្រែម capsaicin នៅតាមបញ្ជរនៅតាមឱសថស្ថាន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើការឈឺសន្លាក់នៅតែបន្តឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពី ៥ ទៅ ១០ នាទីឬច្រើនជាងនេះនៅពេលព្រឹកសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យផងដែរប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ចលនាឬហើមក្នុងសន្លាក់ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់បញ្ឈប់អ្នកពីការធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកគិតថាសំខាន់។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអាសេតាមីណូហ្វេនឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បាន Fiechtner និយាយ។

បន្ទះអ្នកប្រឹក្សា

Neal Barnard, វេជ្ជបណ្ឌិត, គឺជាប្រធានគណៈកម្មាធិការគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការទទួលខុសត្រូវខាងវេជ្ជសាស្ត្រនៅវ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ីនិងជាអ្នកនិពន្ធ អាហារដែលប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Justus Fiechtner, MD, គឺជាសាស្រ្តាចារ្យគ្លីនិកនៃឱសថព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹងនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រមនុស្សនៃសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៅឡាន់ស៊ីងខាងកើត។

Theodore R. Fields, MD, គឺជាអ្នកជំនាញខាងជំងឺសន្លាក់នៅមន្ទីរពេទ្យវះកាត់ពិសេសនៅទីក្រុងញូវយ៉កដែលជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Weill នៃសាកលវិទ្យាល័យខនណេលនិងជានាយកគ្លីនិកអេសអេស មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គូដដិនរ៉ូប៊ីនសុន។

លោក Alan Lichtbrown, MD, មានឯកទេសខាងរោគសន្លាក់ឆ្អឹងនិងការស្រាវជ្រាវជាលិកាភ្ជាប់នៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យរ៉ូប៊ឺតវូដចនសុននៅបូស្តុនស្វីករដ្ឋញូវជឺស៊ី។

លោក Michael Loes, វេជ្ជបណ្ឌិត, គឺជានាយកវិទ្យាស្ថានការឈឺចាប់អារីហ្សូណានៅហ្វិននិចនិងជាអ្នកនិពន្ធ ការឆ្លើយតបព្យាបាល។

Kevin Stone, MD, គឺជាគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងនៅគ្លីនិកថ្មនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូ។