អាហារ ១៦ មុខដែលផ្ទុកសូដ្យូមច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត

អាហារថ្ងៃត្រង់បាវ៉ារៀធម្មតានៅទីក្រុងមុយនិច រ៉ក់គី ៨៩រូបភាពហ្គេតធី

សាច់ដេលីហ្វ្រេសបារាំងនិងស៊ុបកំប៉ុងគឺជាពិរុទ្ធជនសូដ្យូមទូទៅដែលអ្នកប្រហែលជាដឹងរួចមកហើយដើម្បីចៀសវាងប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកផលិតអាហារបន្ថែមសូដ្យូមទៅ ចានភោជនីយដ្ឋាន និងផលិតផលអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនរសជាតិរបស់ពួកគេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការពិនិត្យមើលការពិតអាហារូបត្ថម្ភនិងស្លាកគ្រឿងផ្សំនៃអាហារនីមួយៗដែលអ្នកទិញដើម្បីធានាថាអ្នកមិនប្រឡាក់អំបិលដែលអ្នកមិនត្រូវការ (កុំភ្លេចប្រកាន់ខ្ជាប់ អំបិល ២.៣០០ មីលីក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ)។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលខ្ចប់បន្ថែម សូដ្យូម ជាងអ្នកអាចគិត

មើលវិចិត្រសាល ១៦រូបថត Bagel ជាមួយឈីសក្រែម bigacisរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ប៊ឺហ្គែលជាមួយឈីសក្រែម

ជាមួយនឹងជាតិសូដ្យូមចំនួន ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុងបឺហ្គេលអាហារពេលព្រឹកបែបបុរាណនេះចំណាយពេលស្ទើរតែ ២០ ភាគរយនៃការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកស្ទើរតែមិនបានចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកឡើយ។ លើសពីនេះប្រសិនបើអ្នកបាចឈីសឬប៊ឺអ្នកនឹងបន្ថែមសូដ្យូមពី ៤០ ទៅ ៥០ មីលីក្រាមផ្សេងទៀតក្នុងមួយស្លាបព្រាទៅអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រៃរួចហើយ។



អាហារពេលព្រឹក ខាឡូអេរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ប៊ីខន

ប៊ីខនខ្ចប់សូដ្យូមប្រហែល ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយអោនដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងថាតើថ្លៃប៉ុន្មាន? ជាទូទៅសាច់កែច្នៃមានមាតិកាសូដ្យូមខ្ពស់ដូច្នេះការភ្នាល់ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលមានជាតិប្រៃតិចដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើស្រស់។



សាច់មាន់ដុតនៅក្នុង marinade ហឹរ vkuslandiaរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ទ្រូង​មាន់

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលសាច់មាន់មួយចំណិតត្រូវបានដាក់ដោយសូដ្យូមមុនពេលវាឆ្អិន។ ម៉ាកខ្លះអាចមានសូដ្យូមច្រើនជាង ៨០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយអោន។ នេះក៏ព្រោះតែអ្នកផលិតខ្លះចាក់សុដន់មាន់ជាមួយទឹកអំបិលដើម្បីឱ្យវារក្សាជាតិទឹក អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីចៀសវាងជាតិសូដ្យូមបន្ថែមនិងបង្កើនរសជាតិមាន់របស់អ្នកជាមួយឱសថនិងគ្រឿងទេសជំនួសឱ្យការបន្ថែមអំបិល។

ក្រែមក្រោមភ្នែកសម្រាប់រង្វង់ខ្មៅ
សណ្តែកដុតនំ ឡូរីផាតសុនរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16សណ្តែកដុតនំ

ថ្វីត្បិតតែវាផ្អែមគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក៏ដោយតែសណ្តែកដុតនំមួយមានសូដ្យូមប្រហែល ៩០៦ មីលីក្រាមដែលស្មើនឹង ២៥ ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រកមើល“ សូដ្យូមទាប” នៅលើស្លាកសណ្តែកដុតនំកំប៉ុងសម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អឬធ្វើសណ្តែកដុតនំដោយខ្លួនឯងដោយលាងសណ្តែកកំប៉ុងនៅក្រោមទឹកមុនពេលចម្អិន។



រ៉ាវីលីជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះនិងបាស អាណា _Shepulovaរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16រ៉ាវីលីលីកំប៉ុង

ប្រសិនបើផលិតផលមានឈីសមានឱកាសខ្ពស់វាជាគ្រាប់បែកសូដ្យូមហើយរ៉ាវីលីលីកំប៉ុងក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ អេអាចផ្ទុកសូដ្យូមប្រហែល ៩២៧ មីលីក្រាមដែលស្មើនឹង ៣៨ ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកប្រសើរជាងទិញរ៉ាវីលីដែលកកហើយបន្ថែមទឹកជ្រលក់និងឈីសដោយខ្លួនឯង។

អ្វីដែលត្រូវស្តុកទុកសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ
ទឹកប៉េងប៉ោះសរីរាង្គឆៅ bhofack2រូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ទឹកបន្លែដែលបានទិញនៅហាង

ជាពិសេសសូដ្យូមនៅក្នុងទឹកបន្លែរបស់វី ​​៨ ជាពិសេសត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ ប៉ុន្តែនៅ ៤៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុងវាខ្ពស់ណាស់នៅលើអំបិលដោយពិចារណាថាអ្នកកំពុងផឹកវាជាចម្បងចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹម។

Spaghetti Bolognese ជាមួយឈីសនិង basil Gargoylesរូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តា

កុំច្រឡំថាទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តារបស់អ្នកត្រូវការអំបិលបន្ថែមព្រោះពាងដែលទិញនៅហាងភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមជិត ៤៨០ មីលីក្រាមក្នុង ១/២ ពែង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សំដែងគុយទាវរបស់អ្នកសូមប្រើឱសថឬគ្រឿងទេសជំនួសឱ្យការបន្ថែមអំបិល។



ប៊ឺហ្គឺដំឡូងផ្អែមដុតនំដែលមានសុខភាពល្អជាមួយប៊ុនគ្រាប់ធញ្ញជាតិហ្គូកាមេល mayonnaise បន្លែនិងបន្លែនៅលើក្តារឈើ។ គំនិតអាហារបួសផ្ទៃខាងក្រោយស្រាល។ វ៉ាសាណាណារូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ប៊ឺហ្គឺបន្លែ

ប៊ឺហ្គឺបន្លែជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេបរិភោគជាជម្រើសមានសុខភាពល្អជាងសាច់ក្រហម។ ប៉ុន្តែនៅប្រហែល ៥៤០ មីលីក្រាមនៃជាតិសូដ្យូមក្នុងមួយប៉ាតេហើយនៅពេលអ្នកបន្ថែមប៊ុនស្ពៃក្តោបនិងគ្រឿងទេស - វាប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតទេ។ ជាការពិតយីហោប៊ឺហ្គឺប៊ឺហ្គឺទាំងអស់មានភាពខុសប្លែកគ្នាដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកអាហារូបត្ថម្ភមុនពេលទិញ។

ឈីសឈីសជាមួយផ្លែប៊ឺរី អ៊ិនឌីហ្គោបេតារូបភាពហ្គេតធី នៃ 16ឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចខ្ចប់ជាតិសូដ្យូមច្រើន។ មួយពែងនៃឈីក្រុម Fulham ២ ភាគរយមានសូដ្យូមប្រហែល ៧៤៦ មីលីក្រាម។ ដូច្នេះចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬចៀសវាងទទួលទានវាញឹកញាប់ពេក។

វិធីគ្របសក់ពណ៌ប្រផេះដោយគ្មានការលាបពណ៌
បន្លែនៅក្នុងកំប៉ុង ឡើងជិះឥឡូវនេះរូបភាពហ្គេតធី ១០នៃ 16បន្លែកំប៉ុង

បន្លែកំប៉ុងជាធម្មតាផ្ទុកទៅដោយជាតិសូដ្យូមដើម្បីជួយរក្សារសជាតិនិងរសជាតិរបស់វា។ ហើយថ្វីត្បិតតែអ្នកនៅតែទទួលបានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនដូចបន្លែស្រស់ក៏ដោយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរកមើលជម្រើសកំប៉ុងដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។ ពោតមួយកំប៉ុងមានសូដ្យូមប្រហែល ៥៤០ មីលីក្រាមដែលពោតស្រស់មានប្រហែល ១៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយអោន។

ភាពខុសគ្នានៃនំបុ័ង masaltofរូបភាពហ្គេតធី ដប់មួយនៃ 16នំប៉័ង

វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថានំប៉័ងគឺជាពិរុទ្ធជនសូដ្យូមដ៏សំខាន់។ ចំណិតមួយអាចផ្ទុកលើសពី ២០០ មីលីក្រាមហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជាសាំងវិចនោះអ្នកនឹងទទួលបាន ៤០០ មីលីក្រាមហើយនោះគ្រាន់តែជានំប៉័ងប៉ុណ្ណោះ។ រកមើលជម្រើសស្រូវសាលីទាំងមូលព្រោះវាមានមាតិកាសូដ្យូមតិច។

ផូដាំងផ្លែប័រនៅផ្ទះមានសុខភាពល្អសរីរាង្គ bhofack2រូបភាពហ្គេតធី ១២នៃ 16ភូដិនភ្លាមៗ

ក្នុងនាមជាការបំពេញជាតិស្ករដូចដែលការព្យាបាលដោយក្រែមនេះអាចមានចំណែកសូដ្យូមផងដែរ។ ជាមួយនឹង ១៤០ មីលីក្រាមក្នុងការបម្រើ ១/៤ ពែងវាជាចំនួនដ៏ធំសម្រាប់រីករាយជាមួយបង្អែម។

សាច់ជ្រូកខ្លាញ់នៅផ្ទះ bhofack2រូបភាពហ្គេតធី ១៣នៃ 16ត្រប់សាច់ជ្រូក

ដោយសាររបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដូចជាគីតូកាន់តែមានប្រជាប្រិយសាច់ជ្រូកបានក្លាយជាអាហារសម្រន់ថ្មី។ ប៉ុន្តែការព្យាបាលដ៏ក្រៀមក្រំនេះផ្ទុកនូវជាតិសូដ្យូមយ៉ាងច្រើន - ប្រហែល ៥១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយដង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបស់ទាំងនេះសូមប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកច្រើន។

Tortillas ពោតពណ៌សនៅផ្ទះ bhofack2រូបភាពហ្គេតធី ១៤នៃ 16តូតាឡាឡា

នំ tortillas ម្សៅមានសូដ្យូមប្រហែល ៩៥០ មីលីក្រាមរៀងៗខ្លួនដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំតាកូនោះលេខអាចឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នកបន្ថែមការបំពេញ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរទៅរកពោតឬនំធុរេឡាដែលមានជាតិសូដ្យូមតិច។

Pretzels ទន់នៅផ្ទះជាមួយអំបិល bhofack2រូបភាពហ្គេតធី ដប់ប្រាំនៃ 16pretzel ក្តៅ

ពួកគេធ្វើអាហារសម្រន់រហ័សល្អប៉ុន្តែនំ pretzels ក្តៅ ៗ មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមហើយវាមិនមែនមកពីអំបិលដែលអ្នកប្រោះពីលើទេ។ នៅប្រហែល ៩២៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយហ្វ្រេសហ្សែលម្សៅក្រាស់គឺជាពិរុទ្ធជនចម្បង។ បំបែកមួយជាមួយមិត្តភក្តិជំនួសឱ្យការមានរឿងទាំងមូលដោយខ្លួនឯង។

អត្ថន័យខាងវិញ្ញាណ ៥៥៥
ស្ពពណ៌ស sauerkraut រូបថតរបស់ margouillatphosរូបភាពហ្គេតធី ១៦នៃ 16sauerkraut

ប្រូប៊ីយ៉ូទិក -sauerkraut ដែលសំបូរទៅដោយភាពល្បីល្បាញនាពេលថ្មីៗនេះជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់បង្កើនថាមពលពោះវៀន។ ប៉ុន្តែការពិតវាមិនល្អទេក្នុងការផ្ទុកវាគ្រប់ពេលព្រោះវាមានជាតិសូដ្យូម ៩៣៩ មីលីក្រាមក្នុងមួយពែង។ ដូចដែលពួកគេនិយាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម - សូម្បីតែរបស់ល្អ។

បន្ទាប់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបចំនួន ១០ ដើម្បីចាប់បាន