វិធី ១៤ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណនៅឆ្នាំ ២០២១ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ

ទឹកភេសជ្ជៈជីននិងប៉ូវកំលាំងការតុបតែងស្រាក្រឡុកវ៉ូដាកានិងប៉ូវកំលាំងទឹកក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចឡឹមសុនសូដាហ្វីកកាមិកាហ្សេស

វាជាសំណួរដែលមានអាយុច្រើនឆ្នាំ៖ តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណបានទេ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនេះ៖ ការហាត់ប្រាណពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺជាច្រើនហើយអាចបន្ថយអត្រាកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតព្រមទាំងជួយបង្កើនថាមពលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននិងរក្សារាងកាយអោយតឹងណែនជាងមុន។ ដូច្នេះហាត់ប្រាណ = សុខភាពហើយយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ផលិតផលថែរក្សាស្បែកល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែកចាស់

និយាយអញ្ចឹងពេលសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាគន្លឹះ - ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាមានយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនដែលមិនទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះវិទ្យាសាស្ត្រទាំង ១៤ នេះដែលជួយឱ្យស្គមស្គាំង។



1. គ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក។

    នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះចូរញ៉ាំពីចាននិងចានតូចជាង។ អ្នកទំនងជានឹងទទួលបានកាឡូរីតិចហើយវាបញ្ឆោតខួរក្បាលអ្នកឱ្យគិតថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ (ធ្វើផ្ទុយពីនេះនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាសាឡាដឬបន្លែដុត - បន្ទាប់មកវាសមហេតុផលក្នុងការធ្វើឱ្យចានទាំងនោះធំជាងមុន!) ព័ត៌មានជំនួយសំខាន់មួយទៀត៖ កុំញ៉ាំអ្វីពីកញ្ចប់សូម្បីតែឈីបឬនំកែកឃឺដែលមានសុខភាពល្អ។ កាត់ផ្នែកខ្លះចូលទៅក្នុងចានហើយដាក់កាបូបឬប្រអប់ឱ្យឆ្ងាយ។



    នៅពេលទទួលទានអាហារក្រៅការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏តឹងរ៉ឹងដោយសារទំហំនៃការបម្រើធំនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដូច្នេះមុនពេលអ្នកទៅសូមគិតអំពីថាតើអ្នកនឹងដោះស្រាយយ៉ាងដូចម្តេច។ អ្នកអាចបញ្ជាទិញអាហារសម្រន់និងសាឡាដតូចមួយជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់និងម្ហូបចម្បង។ អ្នកអាចចែកម្ហូបជាមួយមិត្តភក្តិ; ឬអ្នកអាចសុំប្រអប់ដែលត្រូវទៅខាងមុខហើយដាក់អាហារពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកនៅទីនោះមុនពេលអ្នកចូលទៅ។ មានផែនការនិងចេតនាជាមុនហើយអ្នកទំនងជាចូលចិត្តធ្វើតាមវា។

    2. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

    ជាតិសរសៃ ខារ៉េនអេសអិលអិមអេសអរអរអិនអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនិយាយថាជួយសម្រកទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើន អាហារបំប៉នសម្រាប់ការប្រឆាំងភាពចាស់៖ រក្សាភាពក្មេងជាងវ័យរស់បានយូរ ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាពង្រីកនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដូចជាអេប៉ុងដូច្នេះវាជាថ្នាំបំបាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិ។ លើសពីនេះការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានរកឃើញថាវាមានឥទ្ធិពលជន៍លើបាក់តេរីពោះវៀនល្អដែលជួយផលិតអរម៉ូននៅក្នុងពោះវៀនដែលប្រាប់ខួរក្បាលអ្នកថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ យ៉ាងហោចណាស់ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារផ្សេងៗដូចជាធញ្ញជាតិសណ្តែកផ្លែឈើនិងបន្លែ។



    nata_vkusideyរូបភាពហ្គេតធី

    3. ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

    ដូចជាជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន អេនសែលនិយាយថាធម្មជាតិជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតអរម៉ូនឆ្អែត។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីអាហារសំបូរប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ ហើយនេះគឺជាល្បិចកលល្អ៖ ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវការថាមពលដើម្បីរំលាយច្រើនជាងនិយាយថាខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះអ្នកមិនរក្សាទុកកាឡូរីច្រើនទេ។ សម្រាប់ផលប៉ះពាល់អតិបរមាកំណត់ ២០ ក្រាមក្នុងមួយអាហារពីប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាច់មាន់ទួរគីស៊ុតនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

    4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

    វាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ គេង ការខ្វះខាតអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ វាកើតឡើងចំពោះអរម៉ូនៈមនុស្សដែលគេងមិនលក់ផលិត ghrelin ច្រើនដែលជាអរម៉ូនរំញោចចំណង់អាហារ។ ហើយពួកគេផលិតឡេបទីនតិចដែលជាអរម៉ូនដែលប្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។ មានភស្តុតាងផងដែរដែលថាអ្នកងងុយគេងច្រើនទទួលទានកាឡូរីច្រើននិងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ហើយវាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក (មានន័យថាការចាប់យកខូឃីបន្ទាប់ពីខូឃីអាចហាក់ដូចជាគំនិតល្អ) ។

    5. ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។

    អេនសែលនិយាយថាខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រនៃការធ្វើមាត្រដ្ឋានពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ថ្លឹងទម្ងន់ ខ្លួនអ្នកអាចមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់នូវមតិត្រឡប់ដ៏សំខាន់មួយចំនួនមុនពេលអ្វីៗចាប់ផ្តើមធ្លាក់ព្រិល។ អ្នកមិនត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃទេប៉ុន្តែការឡើងទម្ងន់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាត់វិធានការយ៉ាងខ្លាំងជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលក្រោយទេ។



    6. ផ្តល់ជាតិទឹកផ្តល់ជាតិទឹក។

    ពេលខ្លះនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកឃ្លានអ្នកពិតជាស្រេកទឹក - ប្រហែលជាខ្វះជាតិទឹកបន្តិច។ ដូច្នេះនៅចន្លោះអាហារមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់សូមព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវធំ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើវាមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ វានាំឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើន សិក្សា បានបង្ហាញ។ ហើយយកក ដប ជាមួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃដើម្បីផឹកនៅពេលអ្នកទៅ។

    7. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ។

    វាមិនច្បាស់ទេថាតើ ស្ករ អេនសែលនិយាយថានៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែរឿងមួយគឺប្រាកដថាវាចូលចិត្តធ្វើដំណើរក្នុងអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនពេក។ មិនថាវាជាសូដាឡាតេផ្អែមឬបង្អែមទេទាំងនេះគួរតែជាអាហារដំបូងដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ ហើយចងចាំថារបស់ផ្អែម ៗ ត្រូវបានលាក់នៅក្នុងអាហារគ្រប់ប្រភេទដូចជា ketchup, នំបុ័ង, ការស្លៀកពាក់សាឡាដនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។

    8. កុំផឹកកាឡូរីរបស់អ្នក។

    វាជាវិធីសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវធ្វើតាមច្បាប់នេះ៖ ការទទួលទានកាឡូរីជាជាងទទួលទានវាមិនសូវពេញចិត្តនិងមិននាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូចគ្នា។ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញ។ ដូច្នេះនោះគឺជាហេតុផលមួយទៀតដែលការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកជាពិសេសប៊ីវជាតិស្ករអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

    ៩. ញ៉ាំឱ្យបានច្រើន។

    និយាយម្យ៉ាងទៀតបន្ថយល្បឿន។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការចាប់តាមមាត់របស់អ្នកហើយបញ្ជូនសញ្ញាថាអ្នកឆ្អែតហើយវាពិបាកជាងនៅពេលអ្នកហូបអាហារ។ ផងដែរ ការសិក្សា បានបង្ហាញថានៅពេលអ្នកវង្វេងស្មារតីអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបិទទូរទស្សន៍ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។

    10. ទំពារបន្ថែមទៀត។

    តូច សិក្សា បានបង្ហាញថាការទំពារអាហារថ្ងៃត្រង់យូរនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់តិចជាងនៅថ្ងៃក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតំលៃកត់សំគាល់ថាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាជាច្រើននាក់បានរាយការណ៍ថាពួកគេពិតជាមិនចូលចិត្តអាហារថ្ងៃត្រង់ទេជាមួយនឹងការញាក់សាច់ទាំងអស់។ ដូច្នេះគួរសាកល្បងប៉ុន្តែវាអាចឬមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។

    ១១. ទុកអាហារនៅចំពោះមុខអ្នក។

    មួយ សិក្សា បានរកឃើញថាមនុស្សធាត់ទំនងជារក្សាអាហារនៅទីតាំងដែលអាចមើលឃើញខ្ពស់។ ដូច្នេះធ្វើផ្ទុយពីនេះជាពិសេសជាមួយរបស់ដែលអ្នកមិនចង់ញ៉ាំគ្រប់ពេល។ មានន័យ, ចានផ្លែប៉ោមនោះ? ជាការប្រសើរណាស់ដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងបន្ទាត់ភ្នែករបស់អ្នក។ ថង់ឈីប? នូ។

    លេខមុំ ៤៤៤

    12. កាត់ផ្តាច់សូដារបបអាហារ។

    ថ្មីៗនេះ សិក្សា បានរកឃើញថាក្មេងៗនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលផឹកភេសជ្ជៈរបបអាហារញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងនៅពេលថ្ងៃ។ នេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាជាច្រើនដែលភ្ជាប់ភេសជ្ជៈរបបអាហារទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះម្តងទៀត - ទឹកគឺជាការភ្នាល់ដ៏អស្ចារ្យ! ចង់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍? ទទួលបានក ដបទឹក infuser វិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើ។

    wxinរូបភាពហ្គេតធី

    13. ដកដង្ហើម។

    នៅពេលអ្នក សង្កត់ធ្ងន់ កម្រិតអរម៉ូន cortisol កើនឡើង (វាជាការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬហោះហើរ) ។ ហើយចាស់ខ្លះ ការសិក្សា បានបង្ហាញថាមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំច្រើនប្រសិនបើពួកគេមានរ៉េអាក់ទ័រ cortisol ខ្ពស់ (អ្នកដឹងទេថាមនុស្សដែលជាពិសេសចង់បាត់បង់ភាពតានតឹងក្រោមភាពតានតឹង) ដូច្នេះដើម្បីចៀសវាងនូវប្រតិកម្មឈ្មោះហៅក្រៅ (និងដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើន) សូមចំណាយពេលវេលាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្ត្រេសមិនថាជាការធ្វើសមាធិការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអង្គុយស្ងៀមជាមួយសៀវភៅល្អនោះទេ។

    14. សរសេរអ្វីៗចុះ។

    វាប្រហែលជាមិនសិចស៊ីទេប៉ុន្តែការសិក្សាបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបង្ហាញថាការសរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅទីនោះ។ ថាតើវាស្ថិតនៅក្នុងអេ ទិនានុប្បវត្តិ ដោយប្រើកម្មវិធីកំណត់ចំណាំនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចូលចិត្តការកត់ត្រានូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាវិធីល្អបំផុតតែមួយគត់ដើម្បីកំណត់ពីវិធីតូចតាចដែលអ្នកអាចធ្វើវាច្រើនពេក។