គំនិតដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ស្ពៃក្តោបកំប៉ុង

សណ្តែកដី ជីជី រូបភាព Bruno/Getty នៃ 11សូមក្រឡេកមើលស្ពៃក្តោបទាំងនេះ

ធុញទ្រាន់នឹងការស្លាប់ដោយគំនិតចង់បោះកំប៉ុងស្ពៃក្តោបចូលក្នុងសាឡាដរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាន? វាដល់ពេលហើយដើម្បីបង្កើនហ្គេមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានសណ្តែកដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃអ្នកអាចទទួលបានអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។ នេះគឺជាគំនិតដ៏ឆ្ងាញ់ចំនួន ១០ ដែលអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីឬតិចជាងនេះ។

អំណោយដំរីសដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងប្រយុទ្ធដើម្បី

toast ផ្សិត ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11ខ្ទឹមខ្ទឹមនិងផ្សិតនៅលើនំប៉័ង

ផ្លាស់ទីពីលើ, ផ្លែបឺរ។ ស៊ុបពោតនិងផ្សិតដែលពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដ៏កក់ក្តៅនេះត្រូវបានកំណត់ថាជាកំពូលនំប៉័ងដែលអ្នកចូលចិត្ត។



សេវាកម្ម៖



ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រា
ផ្សិតលាយ ៨ អោនកាត់ជាចំណិត
ខ្ទឹមស ១ កំពឹសចិញ្ច្រាំអោយម៉ត់
1 tsp thyme ស្ងួត
សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
អំបិល​និង​ម្រេច
& frac14; c ស្រាពណ៌សស្ងួត
ប៊ឺគ្មានជាតិប្រៃ ១ ស្លាបព្រា
នំប៉័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល ៤ ចំណិត

1. កំដៅ ប្រេងអូលីវនៅក្នុងខ្ទះលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមផ្សិតហើយចៀនរហូតដល់ទន់ប្រហែល ៥ នាទី។ បន្ថែមខ្ទឹមសនិងស្លឹកខ្ទឹមចូលរួចចំអិនរហូតដល់មានក្លិនក្រអូបប្រហែល ១ នាទី។ បន្ថែមសណ្តែកដីអំបិលនិងម្រេចនិងចំអិនរហូតដល់ឡើងកំដៅពី ៣ ទៅ ៤ នាទី។
2. បើក កំដៅទៅមធ្យមខ្ពស់។ បន្ថែមស្រាទំពាំងបាយជូរពណ៌សទៅក្នុងខ្ទះហើយចម្អិនរហូតទាល់តែសារធាតុរាវភាគច្រើនបានធ្លាក់ចុះពី ២ ទៅ ៣ នាទី។ កូរឱ្យប៊ឺ។
3. កំពូល ចំណិតនំប៉័ងជាមួយល្បាយសណ្តែកដី។ បម្រើក្តៅ។



អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយបម្រើ) ២៧៩ កាឡូរី, ១១ ក្រាមគាំទ្រ, កាបូអ៊ីដ្រាត ៤៣ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម, ស្ករ ៥ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៧ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១ ក្រាម, សូដ្យូម ៤២២ មីលីក្រាម

ចំអិនម្តងអាចញ៉ាំបានរាល់សប្តាហ៍៖ ស្ពៃក្តោប

សណ្តែកអេស្ប៉ាញ ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11ស្ពៃក្តោបអេស្ប៉ាញជាមួយប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃស្ពីណាច

មានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ម្ហូបមាន់ពោតដែលមានជាតិខ្លាញ់នេះច្រើនតែត្រូវបានគេផ្តល់ជូនតាមបែបតាប៉ាសនៅប្រទេសអេស្ប៉ាញ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងនំបុ័ងធញ្ញជាតិខូឃីស៍ឬនំប៉័ងប្រទេសដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់វាក៏ដំណើរការដូចអាហារស្រាលដែលគួរឱ្យពេញចិត្តដែរ។



សេវាកម្ម៖

ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រា
ខ្ទឹមបារាំងលឿង ១ ដុំហាន់ជាចំណិត
ម្ទេសដី ២ ស្លាបព្រាបាយ, ម្ទេសដីនិង paprika ដែលជក់បារី
ខ្ទឹមស ២ កំពឹសចិញ្ច្រាំអោយម៉ត់
សណ្តែកកំប៉ុង ១ ១៥ អោនអាចស្រោចទឹកហើយលាងជម្រះ
raisc raisins មាស
spinach ស្រស់ ៦ អោន
ប៉េងប៉ោះកំទេច ១ ស៊ី
& frac12; ទឹក c
អំបិល​និង​ម្រេច

1. លោត ខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងអូលីវលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ល្អក់ ៥ នាទី។ បន្ថែមម្ទេសខ្ទឹមក្រហមម្ទេស paprika និងខ្ទឹមសហើយចៀនរហូតដល់ក្រអូប ១ នាទី។ បន្ថែមសណ្តែកដី, raisins, និង spinach និងចំអិនរហូតដល់ spinach ត្រូវបានស្ងួត, 2 ទៅ 3 នាទី។
2. បន្ថែម ប៉េងប៉ោះកំទេចនិងទឹករួមជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ទុកឱ្យល្បាយពុះរយៈពេល ៥ ទៅ ៧ នាទីឬរហូតដល់ល្បាយប៉េងប៉ោះឡើងក្រាស់បន្តិច។ បម្រើក្តៅ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយបម្រើ) ២២៧ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ៨ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៤១ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម, ស្ករ ៤ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៥ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១ ក្រាម, សូដ្យូម ៤៥៤ មីលីក្រាម

សាឡាត់ស្ពៃក្តោបប្រ៊ូសែល ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11សាឡាត់ស្ពៃក្តោប-ប្រ៊ូសសែលជាមួយផាមសាននិង Walnuts

ធុញនឹងសាឡាត់ខាត់ណា? ពន្លកប៊្រុចសែលដែលហាន់ជាចំណិតស្តើង ៗ ដាក់ជាមួយសណ្តែកដីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ាម៉ាសានដែលមានជាតិប្រៃនិងទឹកខ្មេះបាឡាមិចផ្អែមគឺរឹតតែល្អ។

សេវាកម្ម៖

ពន្លកព្រុចសែល ១ ផោនកាត់ជាចំណិតស្តើង ៗ
សណ្តែកកំប៉ុងចំណុះ ១៥ អោន ១ កំប៉ុងស្រោចទឹកលាងនិងស្ងួតល្អ
n c Walnut chopped
& frac12; c កោរសក់ឈីស Parmesan
ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា
ទឹកខ្មេះបាឡាមិច ១ ស្លាបព្រា
អំបិល​និង​ម្រេច

1. បន្ថែម ព្រុចសែលពន្លកទៅចានធំមួយ។ លាយជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មះ។ ម៉ាស្សាថ្នមៗលើពន្លកប្រ៊ុចសែលដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាបជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកខ្មេះហើយជួយឱ្យវាទន់បន្តិច។ ទុកឱ្យអង្គុយរយៈពេល ៥ នាទី។
2. បន្ថែម សណ្តែកដីវ៉ាល់ណាត់និងឈីស; រដូវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ វាយល្អ។ បម្រើនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ៣២៤ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ១៤ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៩ ក្រាម, ស្ករ ៣ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១៨ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៣ ក្រាម, សូដ្យូម ៤៦៩ មីលីក្រាម

chickpea ជាមួយឈីសនិងម្រេច ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11Chickpea ជាមួយ Cacio e Pepe

ការបន្ថែមសណ្តែកដីទៅក្នុងម្ហូបប៉ាស្តាអ៊ីតាលីដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់បែបប្រពៃណីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើមីតិចជាងមុនអរគុណចំពោះម្សៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសណ្តែកទាំងនេះ។

សេវាកម្ម៖

ស្ប៉ាហ្គេតធីស្រូវសាលី ៨ អោន
ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា
ប៊ឺគ្មានជាតិប្រៃ ១ ស្លាបព្រា
សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
& frac12;ឈីស Parmesan ដឹងគុណបូកបន្ថែមសម្រាប់បម្រើ
& frac12;tsp ម្រេចខ្មៅកំទេចថ្មីៗ
អំបិល

1. កូកូ spaghetti យោងតាមការណែនាំកញ្ចប់ដោយរក្សាទុកវត្ថុធ្វើម្ហូប ១ ពែង។
2. លោត ស្ពៃក្តោបនៅក្នុងប្រេងនិងប៊ឺនៅក្នុងខ្ទះធំ ៗ លើកំដៅមធ្យមរហូតដល់កំដៅបានរយៈពេល ១ ទៅ ២ នាទី។
3. កាត់បន្ថយ កំដៅទៅមធ្យម-ទាប។ បន្ថែម spaghetti ទៅក្នុងខ្ទះរួមជាមួយឈីសម្រេចនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បន្ថែម & frac34; ពែងនៃវត្ថុរាវចម្អិនហើយកូររហូតដល់ឈីសរលាយនិងទឹកជ្រលក់ក្រែម។ ប្រសិនបើល្បាយហាក់ដូចជាស្ងួតពេកសូមបន្ថែមហ្វ្រេកខ ១៤ ដែលនៅសល់ គនៃការចម្អិនរាវ ១ ស្លាបព្រាក្នុងពេលតែមួយ។ បំរើក្តៅជាមួយឈីស Parmesan បន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ៤១៨ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ១៥ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៦២ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ១០ ក្រាម, ស្ករ ០ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១៦ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៥ ក្រាម, សូដ្យូម ៤៥៦ មីលីក្រាម

សណ្តែកដី ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11ខ្ទិះ Chickpea កម្ទេច

អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់តៅហ៊ូក្រៀមហើយប៉ុន្តែឈីសខាប់? នៅពេលអ្នកលាយវាបន្តិចហើយលាយវាជាមួយសណ្តែកសៀងក្រូចឆ្មានិងតាហ៊ីនីចម្លើយគឺត្រូវ។

សេវាកម្ម៖

ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រា
ខ្ទឹមបារាំងលឿង ១ ម
សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
ទឹកស៊ីអ៊ីវសូដ្យូមទាប ២ ស្លាបព្រាបាយ
ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ ២ ស្លាបព្រាបាយ
តាហីនី ១ ស្លាបព្រាបាយ
sriracha ១ ស្លាបព្រា
ខ្ទឹមស ១ កំពឹសចិញ្ច្រាំអោយម៉ត់
& frac14; c ខាត់ណាផា្កស្ព

1. កន្លែង សណ្តែកដីក្នុងចានមធ្យម។ ប្រើសមឬម៉ាស៉ីដំឡូងដើម្បីបង្កើតជាល្បាយតូចមួយដែលនៅសល់តែសណ្តែកទាំងមូល។ បន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវ, ទឹកក្រូចឆ្មា, តាហ៊ីនី, ស្រីរ៉ាឆានិងខ្ទឹមសហើយលាយចូលគ្នាអោយសព្វល្អ។ កំណត់ឡែក។
2. លោត ខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងអូលីវលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ល្អក់ ៥ នាទី។ បន្ថែមល្បាយសណ្តែកដីកូរម្តងម្កាលរយៈពេល ១០ ទៅ ១២ នាទីឬរហូតដល់រសជាតិត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយផ្នែកខ្លះនៃល្បាយបានប្រែទៅជាពណ៌ត្នោតនិងស្រួយ។ តុបតែងជាមួយខាត់ណា។ បម្រើក្តៅ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ៣៥៤ កាឡូរី, ១២ ក្រាមគាំទ្រ, កាបូអ៊ីដ្រាត ៥០ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ១០ ក្រាម, ស្ករ ១ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១៣ ក្រាម, ខ្លាញ់ ២ ក្រាម, សូដ្យូម ១.១៥៣ មីលីក្រាម

ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រូខូលី ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11ដុតនំប្រូខូលីនិងស្ពៃក្តោបជាមួយភីសតូ

ជំនួសឱ្យប៉ាស្តាធម្មតាសូមព្យាយាមបោះផេស្តូដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយប្រូខូលីអាំងផ្អែមនិងឈីសខាប់។ ខុសគ្នាប៉ុន្តែល្អ!

សេវាកម្ម៖

តើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការមើល ៥៥៥

ផ្កាខាត់ណាខៀវ ១ គីឡូក្រាមកាត់ជាផ្កា
2 tsp ប្រេងអូលីវ
អំបិល​និង​ម្រេច
សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
⅓ c-store ដែលបានទិញ pesto basil

1. TOSS ប្រូខូលីជាមួយប្រេងអូលីវអំបិលនិងម្រេច។ ផ្ទេរទៅសន្លឹកដុតនំ។ ដុតនំនៅ ៤២៥˚ រយៈពេល ១២ ទៅ ១៥ នាទីឬរហូតដល់មានពណ៌ត្នោតខ្ចី
2. ផ្ទេរ ប្រូខូលីក្តៅទៅចានធំមួយ។ បន្ថែមសណ្តែកដីនិងភីសតូ។ បោះទៅអាវ។ បម្រើក្តៅ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ២៦១ កាឡូរី ១០ ក្រាមគាំទ្រ ១០ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ២៧ ក្រាមជាតិសរសៃ ៨ ក្រាមស្ករ ១ ក្រាមខ្លាញ់ ១៤ ក្រាមខ្លាញ់ ២ ក្រាមជាតិសូដ្យូម ៤៧៥ មីលីក្រាម

សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11សាឡាត់ឌីលីឈីបភីហ្សា

ទឹកជ្រលក់ច្របាច់និងទឹកជ្រលក់បន្តិចគឺជាអាថ៌កំបាំងដើម្បីធ្វើឱ្យសាឡាដធូណាដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ សូមសាកល្បងវានៅលើនំសាំងវិចមួយឬប្រើវាសម្រាប់ការស្ងោរនំកែកឃឺនិងបន្លែឆៅ។

សេវាកម្ម៖

សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
& frac14; c pickles dill chopped
ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា
dill ស្រស់ស្រស់ ២ ស្លាបព្រា
ទឹកស៊ីអ៊ីវ ១ ស្លាបព្រាបាយ
mustard Dijon ២ ស្លាបព្រា
អំបិល​និង​ម្រេច

1. ម៉ាស សណ្តែកមាន់ជាមួយសមឬម៉ាស៉ីនដំឡូងរហូតដល់មានដុំ ៗ បន្តិចបន្តួចដោយនៅសល់តែសណ្តែកទាំងមូល។
2. បន្ថែម ទឹកជ្រលក់, ប្រេងអូលីវ, dill, ទឹកជ្រលក់, mustard និងអំបិលនិងម្រេច។ កូរឱ្យបញ្ចូលគ្នា។ បម្រើនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ជាមួយបន្លែនិងនំកែកឃឺសម្រាប់ទុកចោលឬរាលដាលលើសាំងវិចឬរុំ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយបម្រើ) ១៧១ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ៥ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ២១ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៤ ក្រាម, ស្ករ ១ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៨ ក្រាម, ខ្លាញ់ ១ ក្រាម, សូដ្យូម ៤៤៤ មីលីក្រាម

chickpeas ជាមួយដំឡូងផ្អែម ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ នៃ 11ដំឡូងជ្វាជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងឈីសប៉ា

អាំងដំឡូងជ្វារបស់អ្នកជាមុនដើម្បីទទួលបានម្ហូបនេះនៅលើតុអាហារពេលល្ងាចរហ័ស។ ឬគ្រាន់តែដាក់នុយនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវពីរបីនាទីខណៈពេលដែលអ្នកចៀនឆា។

សេវាកម្ម៖

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ស៊ី
ខ្ទឹមស ៥ កំពឹសហាន់ជាចំណិត ៗ
2 tsp គ្រាប់ពូជ cumin ដុត
paprika ជក់បារី ២ ស្លាបព្រា
១ ស្លាបព្រានិងប្រេងអូលីវ ២ tsp ចែក
អំបិល​និង​ម្រេច
សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
& frac14; c ដុតនំគ្រាប់ស្រល់
ដំឡូងផ្អែមដុតនំចំនួន ៤ ផ្លែចែកគ្នាតាមបណ្តោយ
ច្របាច់ dill ស្រស់

1. បង្រួបបង្រួម ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ខ្ទឹមស ២ កំពឹស, ម្ទេស, paprika, ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ, និងអំបិលនិងម្រេចចូលក្នុងចានមួយហើយលាយចូលគ្នាឱ្យសព្វល្អ។ កំណត់ឡែក។
2. លោត សណ្តែកដីនិងខ្ទឹមស ២ កំពឹសក្នុងប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រាបាយដែលនៅសល់លើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ក្រអូបនិងឡើងកំដៅពី ៣ ទៅ ៤ នាទី។
3. SPOON មួយភាគបួននៃល្បាយយ៉ាអួទៅក្នុងដំឡូងផ្អែមមួយ។ ខាងលើជាមួយសណ្តែកដីមួយភាគបួននិងគ្រាប់ស្រល់ ១ ស្លាបព្រា។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយដំឡូងផ្អែមដែលនៅសល់។ កំពូលជាមួយ dill ។ បម្រើក្តៅ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ៣៣៦ កាឡូរី ១២ ក្រាមប្រូក្រាម ៥១ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ៨ ក្រាមជាតិស្ករ ១៤ ក្រាមខ្លាញ់ ៨ ក្រាមខ្លាញ់ ១ ក្រាមខ្លាញ់សូដ្យូម ៣៥៦ មីលីក្រាម

chickpea បំផ្លាញស៊ុត ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ ១០នៃ 11Hummus Deviled Eggs

ចំនួនដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នៃតាហ៊ីនីគឺជាអាថ៌កំបាំងដើម្បីធ្វើឱ្យនំនេះមានជាតិក្រែមនិងមិនអាចទប់ទល់បានដូចជាការបំពេញស៊ុតដែលបំផ្លាញដោយម៉ាយ៉ូ-តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។

សេវាកម្ម ១២

សណ្តែកកំប៉ុង ១៥ អោន ១ កំប៉ុងហាន់រួចលាងទឹកចេញ
គតាហ៊ីនី
ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ ១ ស្លាបព្រាបាយ
ខ្ទឹមស ១ កំពឹស
& frac14; អំបិល tsp
ទឹក ៤ ស្លាបព្រាបាយបូកបន្ថែមតាមតម្រូវការ
ស៊ុតឆ្អិនរឹង ១២ ក្រាម
ជក់បារី paprika និងម្រេចខ្មៅ

1. ដំណើរការ សណ្តែកដី, តាហ៊ីនី, ទឹកក្រូចឆ្មា, ខ្ទឹមសនិងអំបិលរហូតដល់ការបិទភ្ជាប់។ នៅពេលដំណើរការអាហារបន្ថែមទឹកនិងដំណើរការរយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទីរហូតដល់រលោងនិងមានក្រែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាននំ hummus សូម្បីតែក្រែមបន្ថែមទឹក ១ ទៅ ២ ស្លាបព្រាបន្ថែមទៀត។ កំណត់ឡែក។
2. PEEL ស៊ុតនិងកាត់ជាពាក់កណ្តាល។ ប្រើស្លាបព្រាដើម្បីយកស៊ុតចេញ។ រក្សាទុក yolks សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតឬបោះចោល។
3. SPOON មួយស្លាបព្រានៃ hummus ចូលទៅក្នុងពាក់កណ្តាលស៊ុតពណ៌សនីមួយៗ។ (អ្នកប្រហែលជាមាន hummus ខ្លះនៅសេសសល់។ ) ស៊ុតកំទេចកំពូលជាមួយ paprika ដែលជក់បារីនិងម្រេចខ្មៅប្រេះ។ បម្រើ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ១៤៨ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ៩ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៩ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ២ ក្រាម, ស្ករ ០ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៩ ក្រាម, ខ្លាញ់ ២ ក្រាម, សូដ្យូម ២១៧ មីលីក្រាម

ចាន់ណាម៉ាសាឡា ម៉ារីហ្គ្រេសថេល័រ ដប់មួយនៃ 11ឆាណាម៉ាសាឡាងាយស្រួលជាមួយត្រសក់រីតា

បាទ / ចាសអ្នកអាចធ្វើម្ហូបឆាឥណ្ឌានេះនៅផ្ទះ - ហើយបាទវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ដើម្បីយកកំដៅចេញពីកំដៅសូមប្រោះវាជាមួយទឹកជ្រលក់ត្រសក់ដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមកជាមួយគ្នាខណៈពេលដែលមាន់ចម្អិន។

ស្បែកជើងសម្រាប់ដើរពេញមួយថ្ងៃ

សេវាកម្ម៖

ប្រេងដូង ២ ស្លាបព្រា
ខ្ទឹមបារាំង ១ ដុំហាន់ជាបន្ទះ ៗ
ខ្ទឹមស ២ កំពឹស
ខ្ញីស្រស់ ១ ស្លាបព្រាបាយ
អំបិលម៉ាសឡា ១ ស្លាបព្រាបាយ
ម្ទេសដី ២ ស្លាបព្រាបាយនិងម្ទេសដី
រមៀតដី ១ tsp
ប៉េងប៉ោះផ្លាំចំនួន ១០ កំប៉ុងដែលហាន់ជាចំណិត ៗ
សណ្តែកកំប៉ុង ១ ១៥ អោន
& frac12; c ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មតា
& frac12; ត្រសក់គ្មានគ្រាប់, កាត់
អំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

1. លោត ខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងដូងលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់ល្អក់ ៥ នាទី។ បន្ថែមខ្ទឹមសខ្ញីនិងគ្រឿងទេសចំអិនរហូតដល់ក្រអូប ១ នាទី។
2. បន្ថែម ប៉េងប៉ោះ plum, chickpeas និង & frac12; c នៃទឹក ដាំឱ្យពុះ ១០ នាទីឬរហូតដល់ល្បាយឡើងក្រាស់បន្តិច។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
3. បង្រួបបង្រួម ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងត្រសក់នៅក្នុងចានតូចមួយខណៈពេលដែលសណ្តែកមាន់ពុះ។ រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ បម្រើល្បាយសណ្តែកដីក្តៅជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

អាហារបំប៉ន (ក្នុងមួយការបម្រើ) ២៣៣ កាឡូរី, ប្រូក្រាម ៨ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៣១ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាម, ស្ករ ៦ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៩ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៦ ក្រាម, សូដ្យូម ៤៦០ មីលីក្រាម

បន្ទាប់ភេសជ្ជៈវេចខ្ចប់ស្អាតបំផុតប្រចាំឆ្នាំ ២០១៥