វីដេអូយូហ្គាល្អបំផុតទាំង ១០ នៅលើយូធូបសម្រាប់ឆ្នាំ ២០២១

តារ៉ាស្តាលីននិងយូហ្គាជាមួយអាឌ្រីន យូធូប

ដោះកម្រាលព្រំរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ទូឌីយោដោយមិនបាច់ខ្វល់ខ្វាយហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងរមួលក្រោមការណែនាំដ៏ទន់ភ្លន់របស់គ្រូយូហ្គាដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាផ្នែកមួយនៃ អ្វីដែលល្អបំផុត អ្នកអាចធ្វើដើម្បីសេចក្តីសុខរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃនេះឬគ្រាន់តែចង់សាកល្បងយូហ្គានៅផ្ទះមុនពេលបង់ថ្លៃថ្នាក់នោះមានវីដេអូយូហ្គាឥតគិតថ្លៃនិងថោកដែលអ្នកអាចចាក់ផ្សាយនៅផ្ទះក៏ដូចជាឌីវីឌីតាមពិភពលោក គ្រូល្បី ៗ ។ ការបង្ការ សូម្បីតែមានមួយ, យូហ្គាងាយស្រួល៖ សម, រឹងមាំនិងអស្ចារ្យនៅអាយុ ៤០+ ដឹកនាំដោយគ្រូបង្រៀនអ្នកនិពន្ធនិងគ្រូបណ្តុះបណ្តាល អេមីអ៊ីប៉ូលីទី ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសពីថ្នាក់ទន់ភ្លន់ឬកម្រិតចាប់ផ្តើមនិងថ្នាក់សម្រាប់យូហ្គីដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនផ្សេងៗគ្នា រចនាប័ទ្មយូហ្គា និងថ្នាក់លឿនឬវែងអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលអ្នកមាន។



ទោះយ៉ាងណាជម្រើសតាមអ៊ិនធរណេតមានទំហំធំធេងណាស់ដែលវាពិបាកដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ ខាងក្រោមនេះវីដេអូយូហ្គាដែលយើងចូលចិត្តនៅលើយូធូបដើម្បីសាកល្បងឥឡូវនេះ៖



គ្រូនិងអ្នកនិពន្ធ ស្ទីលតារ៉ា មាន លំហាត់យូហ្គាពេលព្រឹក លំដាប់លំហូរ ១១ នាទីដែលមានចលនាយឺត ៗ ដើម្បីដាស់សាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកដោយថ្នមៗជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអង្គុយនិងការឈរ។ វាជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប៉ុន្តែមិនមែនជាបញ្ហាប្រឈមធំដុំទេហើយស្តាលីសលើកទឹកចិត្តឱ្យរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងនិងការដកដង្ហើមជាជាងរុញខ្លួនឯងឱ្យពិបាកជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ល្អសម្រាប់កម្រិតណាមួយហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចំកណ្តាលនិងត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងអ្វីក៏ដោយនៅថ្ងៃណាមួយ។

យូហ្គាធីអេច 'យូហ្គាកម្លាំងស្នូល' (១៥ នាទី)

Chance Cole ជាមិត្តរួសរាយរាក់ទាក់ជាមួយ Austin yogini នៅ យូហ្គាធីអេច រឿងកំប្លែងនិងជជែកជាមួយអ្នក យូហ្គាកម្លាំងស្នូល ។ នាងនិយាយថាការហាត់ប្រាណដោយមិនបាច់អង្គុយរយៈពេល ១៥ នាទីគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកពិតជាត្រូវការពង្រឹងផ្នែកខាងមុខដូច្នេះរាងកាយខាងក្រោយមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងទេ។



យូហ្គាជាមួយយូហ្គាសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អាឌ្រីណេន (២៨ នាទី)

យូហ្គាជាមួយអាឌីរីន យូហ្គាសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង (សម្តែងជាមួយឆ្កែដែលកំពុងដេករបស់នាងបេនជី) គឺជាការព្យាបាលដែលមានរយៈពេល ២៨ នាទីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្តនិងបន្ទោរបង់ដោយមិនចាំបាច់សួរអ្នកច្រើនទេទាក់ទងនឹងថាមពលរាងកាយ។ ឥរិយាបថភាគច្រើនគឺអង្គុយដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើមនិងការធ្វើសមាធិដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះហើយបញ្ចប់វគ្គដោយរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ អាឌីរីនពេញនិយម ឆានែលយូធូប មានវីដេអូរាប់សិបសម្រាប់គោលបំណងនិងកម្រិតនីមួយៗប្រសិនបើអ្នកចុចជាមួយនាងជាគ្រូបង្រៀន

លំហាត់ប្រាណយូហ្គារាងកាយសរុបរបស់ Fightmaster Yoga (៣០ នាទី)

ជាមួយនឹងសំលេងលួងលោមចិត្តរបស់នាង Lesley Fightmaster ដឹកនាំអ្នកតាមរយៈរឿងនេះ លំហាត់យូហ្គារាងកាយសរុប ថតនៅឆ្នេរខ្សាច់នៅប្រទេសអ៊ីតាលី។ វាមានរយៈពេល ៣០ នាទីនៃលំហូរនៃការឈរនិងការឈរព្រោះនៅពេលអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរុញខ្លួនឯងបន្តិច។ Fightmaster ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណុចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រកួតប្រជែងមានតិចឬច្រើនអាស្រ័យលើកម្រិតបទពិសោធរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ វីដេអូនេះមិនគិតថ្លៃទេប៉ុន្តែមានអ្នកប្រយុទ្ធ សហគមន៍មួយ អ្នកអាចចូលរួមសម្រាប់ថ្នាក់និងវីដេអូផ្តាច់មុខដែលផ្តោតលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។

ខាំខាំជាមួយរង្វង់ក្រហមជុំវិញវា
យូហ្គាសាមញ្ញនៅផ្ទះយូហ្គារបស់យូហ្គីដ (៣០ នាទី)

Yogi អាក្រក់ ស្ទូឌីយោស្ទូឌីយោនៅតាំប៉ារដ្ឋផ្លរីដានិងសហគមន៍ជាវតាមអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ៖ មិនមានពេលវេលាសម្រាប់ការលួចមើលងាយការធ្វើពុតឬការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយើងខ្លាំងពេកទេ។ អ្នកនឹងរីករាយរៀនហើយភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អអំពីការបញ្ចូលយូហ្គាចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នៅក្នុងគំរូនេះនៅលើ ឆានែលយូដយូយូយូអាក្រក់ សហស្ថាបនិកនិងជាអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនអេរិនម៉ូតនាំអ្នកចូលបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់នាងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍យឺត ៗ យូហ្គានៅផ្ទះសាមញ្ញ ៣០ នាទី សម័យ



Yogi Approved's 'Gentle Yoga Flow' (៣០ នាទី)

ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រាកបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃឬដើម្បីផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយូហ្គាទន់ភ្លន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយល្បឿនភ្ជាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិតនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែហាត់យូហ្គាប៉ុន្តែអ្នករាល់គ្នានឹងរីករាយជាមួយឱកាសនេះដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដកដង្ហើមវែងៗនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ Yogi បានអនុម័ត ស្ថាបនិក Ashton Austin នៅក្នុងរឿងនេះ ថ្នាក់យូហ្គាគ្រប់កម្រិត ៣០ នាទី ដែលភាគច្រើនជាកន្លែងអង្គុយនិងនិយាយកុហក។

Boho Beautiful's Full Body Flow (៣០ នាទី)

Juliana Spicoluk សហស្ថាបនិកនៃ បូហូស្រស់ស្អាត នាំអ្នកទៅកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមិនអាចធ្វើទៅបាននៅ British Columbia សម្រាប់ថ្នាក់បែបរវើរវាយដែលពិតជាទាក់ទាញអ្នកក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងទោះបីជាអ្នកនៅលើកម្រាលបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវក៏ដោយ។ លំហូរដែលមានល្បឿនមធ្យមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងជ្រៅ លំហូរពេញរាងកាយ ៣០ នាទី ត្រូវបានពិពណ៌នាដោយការរំញោចនិងការរំលឹកដ៏សប្បុរសរបស់ Spicoluk ដើម្បីដកដង្ហើមជាមួយចលនាសម្រាប់លំដាប់សមាធិ។ ភាពរីករាយយ៉ាងច្បាស់របស់នាងចំពោះអ្វីដែលនាងកំពុងធ្វើនឹងជម្រុញឱ្យអ្នកបន្តការអនុវត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដូចនេះបន្ថែមទៀតមាន ប៉ាទ្រីយ៉ូន អ្នកអាចចូលរួមសម្រាប់វីដេអូផ្តាច់មុខ។

យូហ្គាផាកផេក 'លាតសន្ធឹងជ្រៅសម្រាប់អត្តពលិកហាត់យូហ្គា' (៣០ នាទី)

នេះ ការលាតសន្ធឹងជ្រៅសម្រាប់អត្តពលិក ពី Five Parks Yoga ផ្តោតជាពិសេសទៅលើការធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកហូរចូលទៅក្នុងសាច់ដុំដែលជាធម្មតាត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកនិងអ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍។ គ្រូបង្រៀនអេរិនសាមសុនកាន់ជំហរនីមួយៗរយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីប្រាកដថាអ្នកលាតសន្ធឹងជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយពិតជាទាក់ទងជាមួយអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនៅពេលវាឈឺ។ អ្ហា!

យូហ្គាជាមួយយូរីសម្រាប់ភាពងាយរងគ្រោះរបស់អាឌ្រីណេន (៣៥ នាទី)

យូហ្គាជាមួយអេដ្រីណេកំពុងទទួលបានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលហាត់យូហ្គាពីផ្ទះអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាតយើងត្រូវដាក់នាងក្នុងបញ្ជីរបស់យើងពីរដង! វីដេអូចុងក្រោយមួយរបស់នាងគឺយូហ្គាសម្រាប់ភាពងាយរងគ្រោះត្រូវបានគេមើលចំនួន ១,៥ លានដងរួចមកហើយចាប់តាំងពីវាត្រូវបានគេបង្ហោះនៅថ្ងៃទី ៤ ខែមេសា។ ចាកចេញដោយអារម្មណ៍ស្ងប់បន្ទាប់ពីវគ្គ ៣៥ នាទី។

១០ Cat Meffan's 'Intermediate Vinyasa Flow' (៦០ នាទី)

អូស្ត្រាលី ឆ្មាមេហ្វាន យកការអនុវត្តរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់ (កម្រិតមធ្យមដើម្បីឱ្យកាន់តែជាក់លាក់) នៅក្នុងលំហូរវីនយ៉ាសាដ៏សកម្មមួយម៉ោងនេះ។ យូហ្កាកម្រិតមធ្យម ១ ម៉ោង មានន័យសម្រាប់មនុស្សដែលស៊ាំជាមួយការសំពះព្រះអាទិត្យនិងទឹកហូរហើយអាចរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងជើងទម្រផងដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ធ្វើការបញ្ច្រាសដោយគ្មានគ្រូមកណែនាំអ្នកទេវាអាចជាការឈ្លាសវៃក្នុងការរំលងផ្នែកនោះឬគ្រាន់តែដាក់ជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។